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世界更年期關懷日 更年期需要什么?

山前有路 2019-10-18 11:41:00
  根據聯合國世界衛生組織的不完全統計,到2030年,全世界將會有至少12億以上的更年期婦女,中國的更年期女性將會超過2.1億人,大概占總人口的1/7,因此,世界更年期醫學會選定每年的10月18日為"世界更年期關懷日",呼吁人們重視中老年婦女的身心健康,并采取行動進行更年期教育保健活動,那么進入更年期應該注意什么?
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  不要以為更年期停經,子宮就不需要調養了。經期開始變化,減緩到停經的過程,身體會經歷一些過度的不適,如月經時間開始偏早或變晚,量減少,容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難,身體常會莫名其妙突然發熱,皮膚也變得越來越粗糙等情形,多少會造成生活上的困擾,如果懂得提早調養,不僅可以延緩更年期的到來,更可以減輕身體不適,讓生活更自在。

  飲食調養秘訣1. 均衡飲食并加鈣:更年期女性因為卵巢激素分泌不足,容易流失骨質,此時不宜再貿然節食,否則會增加骨質疏松的風險,應該維持均衡的飲食,并且攝取含鈣食物,充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

  2. 攝取助眠食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

  3. 多喝水:補足水分,能減輕發熱潮紅等不適。

  4. 少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠,也會影響體內激素水平,讓骨質流失得更快。

  生活調養秘訣:

  1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽,至少10分鐘,可以促進維生素D在體內合成,以提升鈣質的吸收率,防止骨質疏松。

  2. 養成運動的習慣,能舒壓又能預防骨質疏松,最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。

  3. 睡覺時穿透氣的棉質衣服,并保持臥室通風良好,才不至于加重悶熱感及患感冒。

  4. 調整心態,結交知心好友,多參加社團活動,也可讓心境變年輕。

  5. 可在醫生指導下進行激素療法,改善生活質量。

  關愛更年期女性,重視更年期女性健康,我們應爭取在最低風險下獲得最大收益。“健康中國2030”規劃綱要中,提出要“全方位、全周期保障人民健康”。我國針對更年期婦女的健康需求,積極開展大眾化的健康教育,提供健康咨詢和指導。國家鼓勵各級婦幼保健機構設置更年期門診,促進更年期保健專科建設,對更年期婦女提供健康狀況篩查評估,營養、心理、運動咨詢指導,激素測定和骨質疏松診治,盆底功能評估及康復,個體化健康教育等服務,不斷提高更年期婦女的生活質量。

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